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Rubrique "Coup de chaleur"

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QUE FAIRE FACE A UNE CRAMPE

1) DEFINITION :

Une crampe musculaire est une contraction involontaire, douloureuse et transitoire d'un muscle ou d'un groupe de muscles.

Les crampes peuvent se produire par exemple

  • au cours d'un exercice physique si l'échauffement n'a pas été suffisant, ou si la transpiration est abondante et l'hydratation insuffisante,

  • après un exercice physique, si la période de récupération est trop courte,

  • au travail ou en déplacement suite à la répétition d'un même geste ou au maintien d'une même position pendant une longue période,

  • à la suite d'un mouvement brusque,

  • spontanément, même en l'absence de tout mouvement, spécialement dans les cas de carence en sels minéraux.

 

2) LES SYMPTÔMES :

La victime ressent une douleur intense dans le muscle.
Elle est sujette à des contractions voire des spasmes musculaires.

 

3) LE TRAITEMENT :

Evitez les gestes brusques du membre touché.
Massez doucement le muscle douloureux en étendant lentement le membre.
Donnez à boire des boissons froides salées à la victime, ou donnez-lui de l'eau et des comprimés de sel.

 

4) QUELQUES PRECAUTIONS ELEMENTAIRES :

Si vous sentez venir une crampe,  bougez lentement le membre correspondant tout en massant le muscle concerné.

Faites régulièrement de l'exercice pour améliorer votre circulation sanguine et l'irrigation de vos muscles.

Echauffez vous avant un exercice physique et buvez beaucoup d'eau.

Au travail ou en déplacement (avion, train, ...) levez vous de temps en temps, étirez vos membres  et marchez un peu.

Evitez les mouvements brusques.


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